5 vežbi zahvalnosti za srećniji život

be INSPIREd
 

5 vežbi zahvalnosti za srećniji život

Najčešće se zahvaljujemo drugima kada se osećamo kao njihovi dužnici, nakon što smo prigrabili neku korist od njih ili uz pomoć njih, te želimo da rečima objasnimo svoja osećanja u takvim situacijama. Iskazivanje zahvalnosti jeste podrazumevani, ili bar očekivani gest, ali svi mi znamo koliko jednostavno ,,Hvala ti’’ u neočekivanim prilikama može poboljšati naš dan. Bez obzira na prirodu situacije, pokazujemo zahvalnost da bismo nekome pružili lep osećaj koji je on pružio nama, ali uprkos tome što je prirodno deliti lepa osećanja sa drugima, retko zastanemo da razmislimo kako zahvalnost utiče na nas same.

Ispostavlja se da nam zahvalnost pomaže da živimo srećnije, borimo se protiv raznih vrsta bolesti, živimo zdravije sa više obzira prema svom telu, više vežbamo i hranimo se bolje, uspostavljamo kvalitetnije međuljudske odnose i imamo više samopouzdanja. Zahvalnost prema životu koji vodimo, ljudima i stvarima u njemu, kao i prema nama samima, nekad ne dolazi sama, već moramo podsetiti sebe na prave vrednosti kroz različite vežbe koje ćemo vam približiti u nastavku teksta.

1 Vodite dnevnik

Zapisivanje stvari na kojima smo zahvalni jeste jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih vežbi koje su nam lako dostupne. Cilj je osvrtanje na protekli period vremena i zapisivanje nekoliko naročito značajnih stavki, kako bi nam vremenom bilo sve lakše da prepoznajemo i uživamo u onome što naš život čini posebnim, a na šta smo možda zaboravili da obraćamo pažnju.

Koliko često treba voditi ovakav dnevnik? Neki ljudi predlažu svakodnevnu upotrebu, radi lakšeg stvaranja navike i rituala koji nam može označavati početak ili završetak jednog dana. Na ovakav način bismo, uz vežbanje zahvalnosti, stekli naviku koja nam pomaže da se motivišemo ujutru, opustimo pred spavanje i lakše iskazujemo svoje misli. Sa druge strane, nekim ljudima ovo predstavlja stres i preferiraju da ovo rade po isteku cele sedmice. Možete pokušati i navijanje alarma – u 8 ujutru, podne, 7 uveče – i razmišljati o vremenu koje je proteklo od poslednjeg oglašavanja zvona. Jedino je bitno naći takav tempo da ova vežba ne predstavlja obavezu, već uživanje i normalnu potrebu.

Koliko stavki navesti svaki put? Što više, to bolje. Počnite sa 3-5, a nakon što uvidite da vam ovo sve lakše ide, povećajte njihov broj. Ukoliko imate problema na samom početku, možete se poslužiti frazama kao što su: ,,3 stvari koje vidim i na kojima sam zahvalan’’, ,,5 stvari koje čujem i na kojima sam zahvalan’’, ,,7 osoba u mom životu na kojima sam zahvalan’’… Možete probati kontra način: zamislite svoj život bez svih ovih stvari i potrudite se da ga opišete u dnevniku – ovo bi trebalo da vas motiviše i olakša dalje pisanje.

Još jedna dobra strana je ta da ćete imati jasan pregled načina na koji provodite svoje dane i moći ćete da uočite određene šablone – šta se dešavalo onih dana kada ste bili zadovoljni I kada vam je bilo lakše da prepoznate razloge za to, a šta je to izostalo onih dana kada vam je pisanje u dnevniku zahvalnosti bilo otežano.

2 Napravite kolaž

Slično dnevniku zahvalnosti, ali vizuelnog karaktera – umesto da ispisujete, fotografisaćete stvari na kojima ste zahvalni. Koristite se ne samo fotografijama, već i novinskim člancima, porukicama, razglednicama i čestitkama koje ste dobili od dragih ljudi, ili bilo šta drugo što kod vas izaziva pozitivna osećanja. Nabavite hamer papir, svesku, ram za slike, tablu za radni sto ili bilo šta gde ćete držati svoje malo remek-delo, tako da vam se uvek nalazi na vidljivom mestu ili tako da ga možete lako poneti sa sobom.

Ovakva vežba će vas opustiti, podstaći vašu kreativnost i vrlo verovatno navesti da češće razmišljate o tome da nešto stvorite sopstvenom rukom, za sebe ili druge. Kada novih uspomena i stvari na kojima ste zahvalni bude toliko da nema mesta za njih na prvom kolažu, pa poželite da napravite novi, možete smatrati da je vežba uspešno izvršena.

3 Tegla zahvalnosti

Potrebna vam je tek jedna tegla, koju možete koristiti u stanju u kojem ste je našli, ili je ukrasiti raznim bojama, nalepnicama i trakicama kako bi odudarala od ostalih stvari u prostoriji. Postavite je negde gde ćete je videti bar dva puta dnevno – ujutru i uveče – na primer, na noćnom stočiću, ili u kupatilu u blizini četkice za zube. Obećajte sebi da ćete svaki put kada ste u njenoj blizini razmisliti o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni tog dana, te ubaciti papirić sa odgovarajućim tekstom unutra. Kako se tegla polagano puni dok obavljate svakondnevne aktivnosti, shvatićete da vaš život sadrži daleko više čari nego što ste mislili. Teglu otvorite u trenucima kada je dan tmurniji nego inače, i računajte da će tek nekoliko porukica uspeti da ga razvedre!

Druga varijanta korišćenja tegle zahvalnosti jeste ubacivanje nešto sitnog novca svaki put kada se setite jedne stvari na kojoj ste zahvalni. Kada napunite teglu, iskoristite novac da poklonite nešto osobi koja vam je uvek bila podrška ili donirajte nekome kome je preko potreban. Neka pravi ljudi imaju koristi od vaše sreće – odavanje priznanja budi dobar osećaj i zahvalnost kod obe strane.

4 Poseban predmet

Predmet koji se najčešće koristi za ovu vežbu zahvalnosti je kamen – odaberite ga sami, tako da vam se dopadaju njegova veličina, oblik, boja, ili neke druge karakteristike zbog kojih ga smatrate posebnim. Adekvatan bi bio i bilo koji drugi predmet, poput klikera, olovke ili priveska koji svuda možete nositi sa sobom, a koji će biti opipljiv simbol za vaša trenutna osećanja. Svaki put kada napipate ovaj predmet u svom džepu, dotaknete ga u svojoj torbi ili ga ugledate dok provodite svoj uobičajeni dan na poslu, treba da pomislite na jednu lepu stvar koju osećate u tom trenutku – bilo da je to onaj ugodan osećaj nakon završetka obroka, prijatno pirkanje povetarca ili zraci sunca koji se probijaju kroz roletne vaše sobe.

Na kraju dana, pre odlaska na spavanje, ovaj predmet simbolično ostavite na jedno mesto (na primer, kraj kompjutera) i potrudite se da se prisetite baš svih lepih momenata o kojima ste razmišljali tokom dana. Na ovaj način lakše ćete uočavati sitnice koje vas čine srećnim, poboljšaćete pamćenje i naučićete da se radujete malim stvarima na duže staze.

5 Pismo značajnoj osobi

Ovo je verovatno vežba sa najsnažnijim efektom za onoga ko je izvrši. Napišite pismo osobi kojoj ste naročito zahvalni za to što je u vašem životu, ili za to što je nekada imala veliku ulogu u njemu. Ukoliko već sada ne znate ko bi to mogao da bude, pokušajte da se setite nekoga ko se u skorije vreme prema vama poneo dobro, a kome možda niste uspeli da se zahvalite na pravi način, ili bar ne u potpunosti. To bi mogao biti član porodice, prijatelj, kolega, učitelj, mentor. Budite što je više moguće iskreni i detaljni dok opisujete svoja osećanja prema toj osobi i sve njene kvalitete koje toliko cenite, kako biste verodostojno objasnili na koji je način vaš život učinila boljim. Ovo pismo možete poslati putem mejla, pročitati ga preko telefona ili zakazati video poziv ukoliko ste jako udaljeni, ali najbolje je ovo pismo predati ili pročitati uživo.

Kada ugovorite viđanje, nemojte otkriti tačan povod sastanka – uradite ovo neočekivano, kako biste mogli u potpunosti da doživite radost osobe koja je zatečena ovako divnim gestom. Vaš poklon njima će verovatno biti jedan od najboljih poklona koje ste vi ikada dobili. Zamolite tu osobu da vas ne prekida dok ne završite sa čitanjem pisma, tokom čitanja odvojite vreme da sagledate osećanja svog sagovornika i sebe, a kasnije prodiskutujte sve ono što ste zapazili i osetili. Kada konačno završite ovaj razgovor, ostavite pismo kod cenjene osobe i odete, osetićete da ste lakši za težinu važnih, a dotad neizgovorenih reči, ali puni zahvalnosti.

Nekih dana je teže videti kroz maglu svega što nas čini nezadovoljnima i prepoznati ono na čemu smo zahvalni, ali upravo su to dani kada treba praktikovati ove vežbe – sve dok ne uslede vedriji dani kada vežbe zahvalnosti nisu potrebne, jer je zahvalnost sada naša navika koja nas prati i bez razmišljanja o njoj.

Dopadaju vam se naši tekstovi?

Prijavite se na našu mejling listu kako biste jednom mesečno primili naš njuzleter sa svežim tekstovima i informacijama posebno kreiranim za HR menadžere, vlasnike firmi i menadžere.